“春眠不覺曉,早上起不了”舒適的溫度,輕柔的風(fēng),春困來(lái)了,有木有!17日中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布數(shù)據(jù)顯示,失眠重度患者,多數(shù)集中在北上廣等城市,身處帝都,天天睡不醒的小七君表示很震驚,其中60%居然是90后。
失眠是件很痛苦的事兒,小七君的一位朋友就備受其困擾,明知道有害健康,但睡不著確實(shí)也是很絕望啊。除了學(xué)會(huì)放松,學(xué)會(huì)自我減壓,小七君發(fā)現(xiàn),其實(shí)臥室的裝修對(duì)于睡眠也有著很大影響:睡眠環(huán)境設(shè)計(jì)的不夠舒適,直接影響到睡眠質(zhì)量。所以,今天小七君要給大家安利的就是如何打造一個(gè)有助于提高睡眠質(zhì)量的臥室。
空間留白
如今,年輕業(yè)主選擇中小戶型的偏多。這也就說(shuō)明,通常情況下,臥室空間都比較小。而一旦擺放的東西過(guò)多,不僅空間顯得擁擠,而且容易造成人們精神上的壓迫感,并不利于入睡。
小七支招:1.層高并不高的戶型,沒必要過(guò)多造型裝飾,通常無(wú)需吊頂。
2.墻面處理簡(jiǎn)潔為主,墻面裝飾精簡(jiǎn)為主。
3.家具與整體材料搭配得當(dāng),占地面積過(guò)大,且非必要的家具,不宜放置臥室之中。
4.不要使用裝飾性太強(qiáng)的吊燈,復(fù)雜的造型不僅增加空間的擁擠感,而且會(huì)給睡在下面的你更大的壓迫感,更何況,還存在一定的安全隱患。
色調(diào)柔和
通常來(lái)說(shuō),臥室裝修的配色主要涉及墻面、地面、窗簾、床品等幾大塊。在確定主色調(diào)的情況下,再選擇協(xié)調(diào)的配色,用色彩的變化或者對(duì)比,營(yíng)造出同意和諧的臥室氛圍。除了這些基礎(chǔ)色調(diào)的搭配,小七要強(qiáng)調(diào)的是燈光的色調(diào)也要盡量柔和。
小七支招:1.盡量以暖色、中色為主色調(diào),反差過(guò)大的色調(diào)或是過(guò)于強(qiáng)烈的冷色調(diào)盡量少用。
2.如果房間光線不足,偏暗,最好選用淺的暖色調(diào)。
4.摒棄復(fù)雜的吊頂,頭頂太多光線,太過(guò)刺眼。除了主燈源外,應(yīng)設(shè)方便使用的臺(tái)燈或壁燈,臥室燈光盡量以暖黃色等柔和色調(diào)為主。
5.日光燈比較耀眼,容易使人亢奮,最好使用柔和的白熾燈,平定情緒,促進(jìn)睡眠。
拒絕分散注意力
很多人喜歡在臥室安裝電視,或是放個(gè)筆記本電腦、放映機(jī)等電子產(chǎn)品,睡前刷手機(jī),也成為許多年輕人的每日必做之事。而你不知道的是,正因?yàn)檫@些,你的注意力被分散,不知不覺中生物鐘已經(jīng)被打亂,失眠也就難以避免。
小七支招:1.讓臥室遠(yuǎn)離這些高科技產(chǎn)品,好的睡眠,首先就得有個(gè)好的睡眠習(xí)慣。
2.用書本替代高科技產(chǎn)品,小七的經(jīng)驗(yàn)是,專業(yè)類的書更有助于入睡(別問我是怎么知道的)。
軟裝搭配合理
對(duì)于一個(gè)需要足夠安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境而言,窗簾,床品的選擇也是非常重要的。尤其對(duì)于睡眠質(zhì)量較差的人們而言,一點(diǎn)點(diǎn)光線,吵雜都會(huì)導(dǎo)致他們的整夜失眠。
小七支招:1.臥室選用雙層窗簾,朝南的臥室,可以選擇日夜簾。
2.床墊軟硬程度,選擇自己更偏愛的。柔軟的物品常常會(huì)讓人覺得心安,床上用品厚度適中,不要選擇太有分量的被褥,增加壓迫感。
3.選用厚薄適中的被子,一般以3kg為宜,被子過(guò)輕,達(dá)不到隔熱、保暖的效果;被子過(guò)重,既壓迫胸部,導(dǎo)致肺活量減少,易做噩夢(mèng),又易使被窩溫度超過(guò)35℃,使人體新陳代謝過(guò)旺,能量消耗增大,汗液增多,醒后感覺疲勞、困倦,還容易受涼。
最后,小編要再次提醒,臥室里一定一定不要擺放過(guò)多植物。植物夜間飯光合作用,不但不釋放氧氣,還要與人爭(zhēng)搶氧氣,而且散發(fā)出的二氧化碳,會(huì)影響人體的健康,進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量。