開始計算
該裝修風格預算為:216856
人工費:222851
材料費:45215
設計費:122
質檢費:1231
您家的裝修預算約7.89萬元
人工費:222851
材料費:45215
設計費:04999元
質檢費:02690元
報價有疑問?稍后裝修管家將致電為您解答
該報價為毛坯半包價,實際裝修報價以量房實測為準
完善以下信息讓我們更了解您的需求優(yōu)先為您服務
1. 您家的房屋現(xiàn)狀是 :
2. 您家準備什么時候開始裝修 :
3. 您家小區(qū)名稱
提交
公司介紹
全國一站式裝修服務平臺,70%以上的客戶來自口碑介紹,中國建筑裝飾協(xié)會住宅委員會指定最具信賴的裝修平臺。目前已經(jīng)在16個城市開設分公司和體驗店。2017年2月掛牌新三板。
2009年
成立時間
中國北京
成立地點
家裝服務
主營業(yè)務
120W人
正在訪問
800W人
累計服務

沒時間去健身房,平板支撐也可以

當今是全民健身時代,無論老老少少都非常鐘愛于健身這一項運動,但是對于大多數(shù)上班族來說每天并沒有充足的時間能夠去健身房,那么沒關系,即使不能去健身房,最簡單的平板支撐也可以幫你達到健身的目的,那么今天就讓一起裝修網(wǎng)小編為大家?guī)硪恍┢桨逯蔚南嚓P知識,希望能對大家有所幫助。

沒時間去健身房,平板支撐也可以

鍛煉方法

俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

動作要領

肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制?。?,保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。

平板支撐的好處

這個動作看起來很簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。差不多全部的動作都會用到核心肌群,主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌群非常強健,就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健,也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。

進行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好,當支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候,就務必要及時停止,別硬撐,動作要領掌握之后,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練,每組進行二十到三十秒的練習,中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。

值得注意的是,不少人在進行平板支撐鍛煉的時候,動作不到位,如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等,這樣不僅對健身效果不好,也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此,務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低,改成膝關節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導下進行,避免病情加重。

沒時間去健身房,平板支撐也可以

關于平板支撐的內(nèi)容就介紹到這里了,如果想要了解更多關于平板支撐的相關信息,請多多關注一起裝修網(wǎng),一起裝修網(wǎng)將給大家提供更全、更詳細、更新的資訊信息。

文章轉載自官方媒體或其他網(wǎng)站,版權歸原創(chuàng)者所有。本站轉載旨在使信息更廣泛地傳播以更好地發(fā)揮其價值, 如涉及版權等問題,請作者與本網(wǎng)站聯(lián)系,本網(wǎng)站核實確認后會盡快予以處理。

網(wǎng)友評論

網(wǎng)友評論文明上網(wǎng),理性發(fā)言請遵守新聞評論服務協(xié)議
家居新聞詳情頁-網(wǎng)友評論頭像
發(fā)表評論
微信二維碼

微信公眾號

京公網(wǎng)安備 11010202010093號 京ICP備10039249號-1 京ICP證120045號 Coptyright ? 2009-2018 17house.com,All rights reserved. 北京一起網(wǎng)科技股份有限公司

提交成功
稍后裝修管家將以 400開頭的號碼與您聯(lián)系,請注意接聽。
知道了